文章开讲啦(慢跑30分钟可以减肥吗)
资讯
2024-10-09
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1. 文章开讲啦，慢跑30分钟可以减肥吗？
我不会直接告诉你，能不能减肥！
◾️因为，不管任何形式得减肥（不包括节食减肥或者药物减肥那种不健康的减肥方式），首先要做的并不是运动，而是控制自己的饮食！
◾️只有把自己的饮食控制好的前提下，每天跑步才能达到减肥的效果，如果饮食控制不好，想每天通过跑步达到减肥效果，并不能让你如愿，反而会打击你的信心！
原因◾️我们减肥其实就是要造成身体热量差，消耗的热量要大于摄入的热量，才能起到减脂减肥的效果。
◾️如果我们不控制饮食，吃的太多，摄入过多的热量，跑步消耗的那点热量，根本不足以把吃的过多剩余热量消耗完，那我们还是会长胖的。
◾️不要天真的以为只要运动，出汗了，就会减肥，就会变瘦。运动是可以帮我们消耗热量，但是相对于吃产生的热量真实微不足道。
所以想要减肥成功，先要学会控制饮食，控制自己的摄入的总热量，其次在辅以运动，才会达到一个好的减肥效果。
控制饮食◾️控制饮食并不是让我们节食，少吃，而是要我们知道该如何吃，哪些食物对减肥有利，哪些食物是减肥路上的绊脚石。
详细说一说，减肥中，饮食技巧：
【1】首先，主食我们应该减少精细碳水化合物（米，面及制品）摄入，以复杂碳水化合物（粗粮，如糙米，玉米，燕麦，红薯，紫薯等）为主。
【2】配合蔬菜，水果，多吃深颜色的蔬果。
【3】烹饪时，清淡为主，口味不要太重，应当少油少盐少糖。
【4】肉类我们尽量选择瘦肉，牛肉，鱼肉，理鸡胸肉，不吃肥肉及肉类加工品。
【5】蛋白质我们可以选择优质蛋白质，如蛋类，奶类，豆类，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等。
【6】管住嘴，杜绝一些高热量的垃圾食品，这是减肥路上的拦路虎，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等类型的食物，还有很多，我们可以自行辨认。
【7】改变不良得饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食，戒掉夜宵毛病，争取晚上过了七点就不要在吃吃喝喝，这里指的是主食这些。饿了完全可以补充些蔬果。
◾️减肥，其实应该少食多餐，但是我们一般上班族，普通人，不从事专业健身的，根本做不到这么准。但是我们可以合理安排自己的一日三餐，早上吃好，中午七八分饱，晚上少吃，其他时间饿了，可以拿水果充饥。
运动◾️在饮食的基础上，进行适量的运动，可以增强热量的消耗，加快减肥得速度。
◾️当然对于运动的选择，也是有讲究的。根据个人经验，我把他分为运动初期和后期。
运动初期
◾️在这个阶段，我们可以选择一些中低强度的有氧运动，运动强度低，更容易让人接受。
◾️如楼主提到的慢跑，还有跳绳，游泳，快走，骑车，打球等。根据自己的身体情况，选择适合自己的运动！
推荐训练计划
每周安排4到5次的运动次数
每次运动40到60分钟时间，对于减脂效果更明显。
运动后期
◾️因为我们的身体适应能力很强，所以如果一直坚持中低强度有氧运动，减肥会很容易遇到平台期。
◾️所以我们就需要改变自己的运动强度，让身体不断的去改变，无法适应它。
◾️在这我推荐的是高强度间歇训练（HIIT），它是一种种高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。如跑步来说，我们可以加速跑一会再慢跑一会，这就属于这种模式的运动。
◾️HIIT运动，强度大，耗时短，但是燃脂效果特别好，特别适合没有时间锻炼或者上班族的运动。
在这我推荐几个运动：
【1】登山跑
【2】波比跳
【2】开合跳
【4】高抬腿
推荐训练计划
登山跑 30秒，做上3组
波比跳 10个，做上3组
开合跳 50秒，做上3组
高抬腿 50秒，做上3组
◾️以上训练计划仅供参考，实际还是要根据自己的身体情况而定
总结综上所述，我们可以知道减肥过程中，首先要做好的是饮食，其次才是考虑运动辅助。不要只去运动，不控制饮食，那样和减肥的原理南辕北辙，肯定达不到减肥的效果。我是keepRunningMen！一名家庭健身者！
2. 60岁人每天做什么运动好？
答：建议60岁及以上的老人以步行的方式进行健身。
步行是世界卫生组织向全世界老年人推荐的健身运动。
步行的好处是不受时间和场地的限制，是真正可以随时随地就能进行有效锻炼的健身项目，既能起到对于身心的调解作用，也能对于年老体弱、身体肥胖或慢性病患者起到康复作用。
步行的健身作用
1
对于心肺功能的增强
快步行走时，心跳会加快，心脏收缩会增强，全身的血液流动速度会加快。呼吸会比平时加快加深，从而可以增强肺活量。每周步行3小时以上，可以降低30%~40%患心脏病风险，每天走30分钟，除了维持心肺功能的健康，还能降低血压。
2
对于睡眠的改善
在步行时，下肢的肌肉有节律地收缩和放松，可以让大脑得到一定的放松，可以缓解情绪、松弛精神，因而有助于消除压力，更容易入睡。
3
对于下肢力量的增强
随着年纪的增长，骨质流失得越多，骨头变干变脆，容易骨折。通过步行，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，同时在户外可以增加紫外线的接触，有助于延缓骨质疏松的发生。坚持每天步行，会让下肢力量得到一定程度的增强。
4
对于体重方面的控制
平时走路，会消耗掉一部分热量，再加上合理的饮食控制，减少热量的摄入，就能达到对于减少肥胖、控制体重的效果。
步行的方法
1
速度
一般速度以每分钟60步~90步为宜，每次20分钟~40分钟左右。对于冠心病、高血压、脑溢血后遗症以及呼吸系统疾病有所改善。
2
动作
对于体质较好及患有肩关节痛或呼吸系统慢性疾病的老年人，可以在步行过程中，两臂稍微用力前后摆动，能增加肩关节和胸廓的活动量。
3
姿势
步行的时候要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动，眼睛要看向远方的山、树、建筑物等，并注意由远及近、由近及远的来回变换，以调整距离，来提高视力。
4
穿着
步行时最好要穿运动鞋，鞋码不要过小，以防止由于鞋子过紧引起的脚部疼痛。衣服裤子要宽松适合得体。
5
呼吸
一边走一边调整呼吸，把体内的二氧化碳等废气慢慢排出，把新鲜空气缓缓的吸进来。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要过于用力，保持自然、均匀的呼吸为宜。
最后，希望老年人，在身体条件允许的情况下，每天都出去走一走。最好选择车少、树多空气好的地方，也可以去公园、运动场等宽敞、路障少的地方。尽量不要选择在马路边，马路上车多，尾气排放多，对身体健康不利。也不要在雾霾或者下雨天出去，时间最好选择在晚饭后为佳。
生命在于运动。
我们都知道进行适当的体育运动有助于健康，但是由于老年人受到身体条件等方面的影响，所以，一定要根据自己的身体状况，来选择适合自己的体育锻炼方式。
3. 50岁的人还能拉筋开胯吗？
当然可以拉筋开胯，对身体的好处，减少身体的疼痛和僵硬状态、增加柔韧性和活动幅度、提高血液循环、避免因关节、肌肉和筋膜过度紧张挛缩出现的抽筋、身高缩水太快、驼背等问题。林蔚将分享个人拉伸实战。
文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验
拉伸就是本质上做的是筋膜的放松、肌肉的伸展，过程中身体始终在中立位，确保各个关节之间的位置正确并且它们之间有合适的空间，避免卡压，而压迫到神经或造成拉伤，其次是呼吸，这贯穿着始终，很多朋友不喜欢拉伸的最大一个原因是怕疼，而疼的原因是关节的位置错了，在憋气状态。
接下来给你分享几个拉伸的动作，一定要注意其中的细节，这些动作都有视频，如果你看图片不能完全理解，你可以在我的西瓜视频或是头条里。
动作一 胸大肌的拉伸
好处：放松胸部、改善肩周炎、圆肩和驼背。
动作描述：站姿前后位，拉伸侧的手扶墙，腹部收紧，双肩下沉，吸气脊柱向上拉长，。吐气，将身体重心向前推，同时，头转向另外一边，保持15-30秒，慢慢还原，重复5次。
注意事项，拉伸哪侧，哪侧的腿在前，同时被拉伸侧手扶墙。
动作二 大腿后侧以及背部的伸展
好处，放松背部、手臂和腿部后侧。
双手扶住地板，脊柱保持拉长，双肩下沉，吸气，脊柱拉长，吐气，把另外一条腿抬高，保持15-30秒，慢慢还原，重复5次。
注意事项，支撑手的力量在无名指和小手上，而非腕关节上，这个动作，有高血压的朋友不要做。
动作三 手臂、大腿外侧和脊柱的伸展
好处，放松大腿外侧，背部和手臂。
坐姿交叉腿，被拉伸的腿放在上面，吸气，脊柱拉长，吐气，双手在背后相扣，保持15-30秒，重复5次。
注意事项，如果无法坐在垫子上，可以在臀部下面垫一个5厘米的枕头。
动作四 大腿内侧伸展
好处，放松大腿内侧。
坐姿双腿分开，脚尖朝天花板，吸气，脊柱拉长，双肩下沉，吐气，身体向斜前方45度方向拉伸，保持15-30秒，重复5次。
注意事项，如果坐在垫子上难受的话，可以在臀部下面垫5厘米的枕头。
动作五 侧卧大腿前侧伸展
好处，放松大腿前侧
侧卧在垫子上，被拉伸的腿在上面，腹部收紧，骨盆始终朝向天花板，吸气，脊柱拉长，吐气，大腿向后伸展15度，脚背靠在墙上，保持15-30秒。
注意事项，一手要固定住骨盆，却波稳定。
动作六 仰卧弹力带腿部后侧伸展
好处，放松腿部的后侧。
仰卧屈膝，被拉伸的腿离开地板，脚尖勾起来，用弹力固定在脚掌中间，吸气，脊柱拉长，吐气，拉伸弹力带到自己的最大幅度，保持15-30秒，重复5次。
动作七 仰卧腹股沟拉伸
好处，放松腹股沟和大腿前侧，减少腰部的酸痛和僵硬。
仰卧在康复床上，双手抱住双膝，尾骨靠在康复床的边缘，腰部贴在床上，下巴收紧，吸气，脊柱拉长，吐气，慢慢把一条腿放下（如下图），保持15-30秒，重复5次。
注意事项，腰部始终贴住地板，双手要抱出另外一条腿靠近胸部。
综上所述，在拉伸的时候，慢慢来，带上呼吸、正确身体姿态，持续坚持1周，你会发现，你的身体越来越轻松，精神也越来越好啦
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4. 哪些书比较好看？
那个谢邀，可以看看这几本，应该都是很多老书友认可的哟。更多书单可以订阅鱼妹，或者公众号：鱼妹分享。
2017年让你印象最深刻的是哪一个爱情故事？
是跨越三生三世的夜华白浅，还是美将军和俏王爷的另类爱情故事，或者是一代倾城美人和一只妖猫的虐恋……无论是哪一个故事，它们的原著小说都让无数读者潸然泪下，这里小编就盘点了5本最热的古风IP大作，上书旗小说APP感受被触动泪点的感觉吧！
《三生三世十里桃花》作为唐七公子的代表作之一，《三生三世十里桃花》在今年可谓大丰收，多位当红小花鲜肉先后演绎故事里的白浅和夜华，吸引了海量观众收看，同时也拉动了超多读者关注原著。《三生三世十里桃花》的剧情不用多说，这本催人泪下的爱情大作，是每个向往传奇爱情故事的读者必看之作。
《独步天下》该书是曾著有《秀丽江山》《凤栖梧》《谁与为偶》等知名言情小说家李歆的代表作，小说主要讲述了女摄影师步悠然意外跨越了四百年时空，进入了努尔哈赤时代，灵魂依附在女真第一美女——叶赫那拉·布喜娅玛拉的身上之后发生的故事，一场跨越400年的虐恋轮回在这里开始。
《将军在上》《将军在上》是由马思纯和盛一伦主演的优酷独播剧，在收视喜人的同时，还成为了年底网友热议的最好看网剧之一。有网友评价，《将军在上》的原著是一部非常好的小说，作者橘花散里笔锋简练，可以说没有废话，搞笑的地方都很自然让人捧腹，抒情的地方不矫情分寸刚好，推荐一读。
《妖猫传》陈凯歌的年底大戏《妖猫传》成功获得超高票房，同时也让这位日本家喻户晓的知名作家梦枕貘被中国读者熟悉。被誉为“日本魔幻小说超级霸主”的梦枕貘曾创作《饿狼传》《阴阳师系列》，这部《妖猫传》更是集大成之作，看过电影感受到杨贵妃一生坎坷爱情之路的观众，绝对也会被这部原著小说惹哭的！
《后宫·如懿传》读者绝不会对流潋紫这个名字感到陌生，她以一部文采斐然、机关算尽的《后宫·甄嬛传》名动网络，被誉为“后宫小说巅峰之作”，并亲自担纲同名电视连续剧的编剧，一举造就她国内类型小说名家、知名新生代编剧的地位。而《后宫·如懿传》也以矛盾冲突，情节跌宕、悬念丛生等亮点成功成为宫斗剧的经典之作。
5. 怎么吃饭可以减肥？
怎样吃饭才能合理减肥？营养合理搭配，使吃进去的能量均衡，才是减肥的根本。
人为什么会肥胖呢？大家都知道是因为吃进去的能量或叫热量大于身体所需要的能量，消耗不完，身体就把多出来的这部分能量转化为脂肪贮存起来，天天如此，身上的脂肪越来越多，就肥胖了。
正常情况下，人吃进的食物中所含的能量应该是基本均衡的，营养基本够用的，这样的饮食，身体就会是健康的不胖不瘦的。由于每种食物中所含的营养和能量是不均衡的，而人的味觉器官对脂肪、糖和氨基酸有偏好，而这三种也是人体占比最大的物质，所以就会大吃特吃富含这三种物质的食物，而富含维生素微量元素和纤维素的粗粮杂粮和蔬菜就吃的少，喜欢的口味吃的多，过量了，不喜欢口味的吃的少，缺乏了。营养不均衡，所以，就肥胖了，一些必需的营养物质长期缺乏了，就会生病了。所以，肥胖能引起高血压、高血脂、糖尿病及各种心脑血管病。心脑血管病现在成了危害国人的第一大疾病。
说了半天，也就是说，营养不均衡偏食是导致肥胖的根本原因。要减肥怎么办，营养均衡啊，适当少吃点儿，增加点运动。
减肥怎么吃合理，那就把各种营养都吃全了，各种食物都要吃，不要光吃大鱼大肉，要多吃粗粮杂面，蔬菜水果，含糖量大的，含油量大的，含脂肪多的肉类，控制住少吃些，胃里给粗粮杂面蔬菜水果留出位置，久而久之，身体健康了，肥胖也就慢慢的减下去了。营养均衡也是说三餐都要吃，因为身体对营养的和能量的需求也是全天性的，早餐不吃或晚餐不吃也是不正确的。
所以，减肥饮食营养均衡是首要的，然后控制总体热量，开始吃个八分饱，为了减肥快点，再增加些运动，使能量消耗增加，多消耗点本已贮存在身体内的脂肪。
6. 寿命减半是真的吗？
人吃三饭，寿命减半
有三种饭不能随便吃，否则会折损寿命，危害健康。
不吃垫吧饭所谓垫吧饭，就是离吃饭还有一段时间，觉得有点饿了，随便吃点东西垫吧一下。
这种饭最好别吃，因为你虽然解决了有点饿的问题，但会把你吃饭的规律打破，到你正式吃饭的时候又觉得自己根本没有饿意，会形成恶性循环。
长期会导致消化不良，生活饮食不规律，很多胃病就会找上门来。
不吃过午饭所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。很多人忙起来就忘记吃饭，等想起来已经饿的要死，想吞掉大象。
常说等饿了吃，会容易胖。那是因为在感到饥饿的时候容易吃的很多，尤其是狼吞虎咽的大吃。
长期这样对胃是一种极大的损伤。
不吃隔夜饭隔夜饭是指前一天晚上剩下的饭，存在卫生问题，食用不当可能导致食物中毒、影响健康。
剩米饭容易引起食物中毒，大多时候，米饭看上去没有异样，也未发馊、变酸，但入口不爽、微有发粘或稍带异味，这就说明，它已经开始腐坏变质，最好不要再吃。
想要健康长寿，吃三食、做三事吃三食：
香菇：调节免疫
香菇在我国食用历史悠久，被称为“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬，并认为它是“长寿菜”。
香菇“益气不饥，治风破血和益胃助食”,现代研究则证明，香菇可调节人体免疫功能，降低诱发肿瘤的可能性。
蕨菜：祛炎症
蕨菜又叫做龙头菜、如意菜，是山区很常见的山野菜。它富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素，营养价值很高。
蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，具有良好的清热解毒、杀菌清炎功效，对发热、湿疹、疮疡等病症都有一定治疗功效。
花生：延缓衰老
被人们誉为“植物肉”，花生含有丰富的植物油脂和人体需要的蛋白质，吸收率高达90%左右。
花生还含有多种维生素及卵磷脂、胆碱、油酸、脂肪酸等，营养价值非常之高。
经常食用花生，能增强记忆、降低血压、延缓衰老。中医认为，花生适用于营养不良、脾胃失调、咳嗽痰喘等症。
做三事：
按时运动
生命在于运动，运动能缓解生活的压力，增强人体的心肺功能，预防心血管疾病。
可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，比如每天慢跑半小时或者做一个小时的瑜伽等等，运动不在量的多少，贵在每天的坚持。
乐观心态
相信大家都知道心态对于我们长寿是非常重要的，现在社会压力如此之大，很多人遇到生活压力就会陷于烦恼当中。这样的心态对长寿并没有好处。
当我们遇到困难的时候，一定要调整好自己的心态，无论是在工作或者是在生活中，都要告诉自己明天会更好。
经常体检
经常体验也可以帮助我们达到长寿的效果，有很多人不喜欢体检，隔几年才会体检一次，这样子当发现身体上存在的疾病的时候，已经不能得到及时治疗。
所以如果想要长寿的小伙伴们要记住，每年都要自己进行一到两次的体检。
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1. 文章开讲啦，慢跑30分钟可以减肥吗？
我不会直接告诉你，能不能减肥！
◾️因为，不管任何形式得减肥（不包括节食减肥或者药物减肥那种不健康的减肥方式），首先要做的并不是运动，而是控制自己的饮食！
◾️只有把自己的饮食控制好的前提下，每天跑步才能达到减肥的效果，如果饮食控制不好，想每天通过跑步达到减肥效果，并不能让你如愿，反而会打击你的信心！
原因◾️我们减肥其实就是要造成身体热量差，消耗的热量要大于摄入的热量，才能起到减脂减肥的效果。
◾️如果我们不控制饮食，吃的太多，摄入过多的热量，跑步消耗的那点热量，根本不足以把吃的过多剩余热量消耗完，那我们还是会长胖的。
◾️不要天真的以为只要运动，出汗了，就会减肥，就会变瘦。运动是可以帮我们消耗热量，但是相对于吃产生的热量真实微不足道。
所以想要减肥成功，先要学会控制饮食，控制自己的摄入的总热量，其次在辅以运动，才会达到一个好的减肥效果。
控制饮食◾️控制饮食并不是让我们节食，少吃，而是要我们知道该如何吃，哪些食物对减肥有利，哪些食物是减肥路上的绊脚石。
详细说一说，减肥中，饮食技巧：
【1】首先，主食我们应该减少精细碳水化合物（米，面及制品）摄入，以复杂碳水化合物（粗粮，如糙米，玉米，燕麦，红薯，紫薯等）为主。
【2】配合蔬菜，水果，多吃深颜色的蔬果。
【3】烹饪时，清淡为主，口味不要太重，应当少油少盐少糖。
【4】肉类我们尽量选择瘦肉，牛肉，鱼肉，理鸡胸肉，不吃肥肉及肉类加工品。
【5】蛋白质我们可以选择优质蛋白质，如蛋类，奶类，豆类，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等。
【6】管住嘴，杜绝一些高热量的垃圾食品，这是减肥路上的拦路虎，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等类型的食物，还有很多，我们可以自行辨认。
【7】改变不良得饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食，戒掉夜宵毛病，争取晚上过了七点就不要在吃吃喝喝，这里指的是主食这些。饿了完全可以补充些蔬果。
◾️减肥，其实应该少食多餐，但是我们一般上班族，普通人，不从事专业健身的，根本做不到这么准。但是我们可以合理安排自己的一日三餐，早上吃好，中午七八分饱，晚上少吃，其他时间饿了，可以拿水果充饥。
运动◾️在饮食的基础上，进行适量的运动，可以增强热量的消耗，加快减肥得速度。
◾️当然对于运动的选择，也是有讲究的。根据个人经验，我把他分为运动初期和后期。
运动初期
◾️在这个阶段，我们可以选择一些中低强度的有氧运动，运动强度低，更容易让人接受。
◾️如楼主提到的慢跑，还有跳绳，游泳，快走，骑车，打球等。根据自己的身体情况，选择适合自己的运动！
推荐训练计划
每周安排4到5次的运动次数
每次运动40到60分钟时间，对于减脂效果更明显。
运动后期
◾️因为我们的身体适应能力很强，所以如果一直坚持中低强度有氧运动，减肥会很容易遇到平台期。
◾️所以我们就需要改变自己的运动强度，让身体不断的去改变，无法适应它。
◾️在这我推荐的是高强度间歇训练（HIIT），它是一种种高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。如跑步来说，我们可以加速跑一会再慢跑一会，这就属于这种模式的运动。
◾️HIIT运动，强度大，耗时短，但是燃脂效果特别好，特别适合没有时间锻炼或者上班族的运动。
在这我推荐几个运动：
【1】登山跑
【2】波比跳
【2】开合跳
【4】高抬腿
推荐训练计划
登山跑 30秒，做上3组
波比跳 10个，做上3组
开合跳 50秒，做上3组
高抬腿 50秒，做上3组
◾️以上训练计划仅供参考，实际还是要根据自己的身体情况而定
总结综上所述，我们可以知道减肥过程中，首先要做好的是饮食，其次才是考虑运动辅助。不要只去运动，不控制饮食，那样和减肥的原理南辕北辙，肯定达不到减肥的效果。我是keepRunningMen！一名家庭健身者！
2. 60岁人每天做什么运动好？
答：建议60岁及以上的老人以步行的方式进行健身。
步行是世界卫生组织向全世界老年人推荐的健身运动。
步行的好处是不受时间和场地的限制，是真正可以随时随地就能进行有效锻炼的健身项目，既能起到对于身心的调解作用，也能对于年老体弱、身体肥胖或慢性病患者起到康复作用。
步行的健身作用
1
对于心肺功能的增强
快步行走时，心跳会加快，心脏收缩会增强，全身的血液流动速度会加快。呼吸会比平时加快加深，从而可以增强肺活量。每周步行3小时以上，可以降低30%~40%患心脏病风险，每天走30分钟，除了维持心肺功能的健康，还能降低血压。
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对于睡眠的改善
在步行时，下肢的肌肉有节律地收缩和放松，可以让大脑得到一定的放松，可以缓解情绪、松弛精神，因而有助于消除压力，更容易入睡。
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对于下肢力量的增强
随着年纪的增长，骨质流失得越多，骨头变干变脆，容易骨折。通过步行，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，同时在户外可以增加紫外线的接触，有助于延缓骨质疏松的发生。坚持每天步行，会让下肢力量得到一定程度的增强。
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对于体重方面的控制
平时走路，会消耗掉一部分热量，再加上合理的饮食控制，减少热量的摄入，就能达到对于减少肥胖、控制体重的效果。
步行的方法
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速度
一般速度以每分钟60步~90步为宜，每次20分钟~40分钟左右。对于冠心病、高血压、脑溢血后遗症以及呼吸系统疾病有所改善。
2
动作
对于体质较好及患有肩关节痛或呼吸系统慢性疾病的老年人，可以在步行过程中，两臂稍微用力前后摆动，能增加肩关节和胸廓的活动量。
3
姿势
步行的时候要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动，眼睛要看向远方的山、树、建筑物等，并注意由远及近、由近及远的来回变换，以调整距离，来提高视力。
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穿着
步行时最好要穿运动鞋，鞋码不要过小，以防止由于鞋子过紧引起的脚部疼痛。衣服裤子要宽松适合得体。
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呼吸
一边走一边调整呼吸，把体内的二氧化碳等废气慢慢排出，把新鲜空气缓缓的吸进来。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要过于用力，保持自然、均匀的呼吸为宜。
最后，希望老年人，在身体条件允许的情况下，每天都出去走一走。最好选择车少、树多空气好的地方，也可以去公园、运动场等宽敞、路障少的地方。尽量不要选择在马路边，马路上车多，尾气排放多，对身体健康不利。也不要在雾霾或者下雨天出去，时间最好选择在晚饭后为佳。
生命在于运动。
我们都知道进行适当的体育运动有助于健康，但是由于老年人受到身体条件等方面的影响，所以，一定要根据自己的身体状况，来选择适合自己的体育锻炼方式。
3. 50岁的人还能拉筋开胯吗？
当然可以拉筋开胯，对身体的好处，减少身体的疼痛和僵硬状态、增加柔韧性和活动幅度、提高血液循环、避免因关节、肌肉和筋膜过度紧张挛缩出现的抽筋、身高缩水太快、驼背等问题。林蔚将分享个人拉伸实战。
文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验
拉伸就是本质上做的是筋膜的放松、肌肉的伸展，过程中身体始终在中立位，确保各个关节之间的位置正确并且它们之间有合适的空间，避免卡压，而压迫到神经或造成拉伤，其次是呼吸，这贯穿着始终，很多朋友不喜欢拉伸的最大一个原因是怕疼，而疼的原因是关节的位置错了，在憋气状态。
接下来给你分享几个拉伸的动作，一定要注意其中的细节，这些动作都有视频，如果你看图片不能完全理解，你可以在我的西瓜视频或是头条里。
动作一 胸大肌的拉伸
好处：放松胸部、改善肩周炎、圆肩和驼背。
动作描述：站姿前后位，拉伸侧的手扶墙，腹部收紧，双肩下沉，吸气脊柱向上拉长，。吐气，将身体重心向前推，同时，头转向另外一边，保持15-30秒，慢慢还原，重复5次。
注意事项，拉伸哪侧，哪侧的腿在前，同时被拉伸侧手扶墙。
动作二 大腿后侧以及背部的伸展
好处，放松背部、手臂和腿部后侧。
双手扶住地板，脊柱保持拉长，双肩下沉，吸气，脊柱拉长，吐气，把另外一条腿抬高，保持15-30秒，慢慢还原，重复5次。
注意事项，支撑手的力量在无名指和小手上，而非腕关节上，这个动作，有高血压的朋友不要做。
动作三 手臂、大腿外侧和脊柱的伸展
好处，放松大腿外侧，背部和手臂。
坐姿交叉腿，被拉伸的腿放在上面，吸气，脊柱拉长，吐气，双手在背后相扣，保持15-30秒，重复5次。
注意事项，如果无法坐在垫子上，可以在臀部下面垫一个5厘米的枕头。
动作四 大腿内侧伸展
好处，放松大腿内侧。
坐姿双腿分开，脚尖朝天花板，吸气，脊柱拉长，双肩下沉，吐气，身体向斜前方45度方向拉伸，保持15-30秒，重复5次。
注意事项，如果坐在垫子上难受的话，可以在臀部下面垫5厘米的枕头。
动作五 侧卧大腿前侧伸展
好处，放松大腿前侧
侧卧在垫子上，被拉伸的腿在上面，腹部收紧，骨盆始终朝向天花板，吸气，脊柱拉长，吐气，大腿向后伸展15度，脚背靠在墙上，保持15-30秒。
注意事项，一手要固定住骨盆，却波稳定。
动作六 仰卧弹力带腿部后侧伸展
好处，放松腿部的后侧。
仰卧屈膝，被拉伸的腿离开地板，脚尖勾起来，用弹力固定在脚掌中间，吸气，脊柱拉长，吐气，拉伸弹力带到自己的最大幅度，保持15-30秒，重复5次。
动作七 仰卧腹股沟拉伸
好处，放松腹股沟和大腿前侧，减少腰部的酸痛和僵硬。
仰卧在康复床上，双手抱住双膝，尾骨靠在康复床的边缘，腰部贴在床上，下巴收紧，吸气，脊柱拉长，吐气，慢慢把一条腿放下（如下图），保持15-30秒，重复5次。
注意事项，腰部始终贴住地板，双手要抱出另外一条腿靠近胸部。
综上所述，在拉伸的时候，慢慢来，带上呼吸、正确身体姿态，持续坚持1周，你会发现，你的身体越来越轻松，精神也越来越好啦
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4. 哪些书比较好看？
那个谢邀，可以看看这几本，应该都是很多老书友认可的哟。更多书单可以订阅鱼妹，或者公众号：鱼妹分享。
2017年让你印象最深刻的是哪一个爱情故事？
是跨越三生三世的夜华白浅，还是美将军和俏王爷的另类爱情故事，或者是一代倾城美人和一只妖猫的虐恋……无论是哪一个故事，它们的原著小说都让无数读者潸然泪下，这里小编就盘点了5本最热的古风IP大作，上书旗小说APP感受被触动泪点的感觉吧！
《三生三世十里桃花》作为唐七公子的代表作之一，《三生三世十里桃花》在今年可谓大丰收，多位当红小花鲜肉先后演绎故事里的白浅和夜华，吸引了海量观众收看，同时也拉动了超多读者关注原著。《三生三世十里桃花》的剧情不用多说，这本催人泪下的爱情大作，是每个向往传奇爱情故事的读者必看之作。
《独步天下》该书是曾著有《秀丽江山》《凤栖梧》《谁与为偶》等知名言情小说家李歆的代表作，小说主要讲述了女摄影师步悠然意外跨越了四百年时空，进入了努尔哈赤时代，灵魂依附在女真第一美女——叶赫那拉·布喜娅玛拉的身上之后发生的故事，一场跨越400年的虐恋轮回在这里开始。
《将军在上》《将军在上》是由马思纯和盛一伦主演的优酷独播剧，在收视喜人的同时，还成为了年底网友热议的最好看网剧之一。有网友评价，《将军在上》的原著是一部非常好的小说，作者橘花散里笔锋简练，可以说没有废话，搞笑的地方都很自然让人捧腹，抒情的地方不矫情分寸刚好，推荐一读。
《妖猫传》陈凯歌的年底大戏《妖猫传》成功获得超高票房，同时也让这位日本家喻户晓的知名作家梦枕貘被中国读者熟悉。被誉为“日本魔幻小说超级霸主”的梦枕貘曾创作《饿狼传》《阴阳师系列》，这部《妖猫传》更是集大成之作，看过电影感受到杨贵妃一生坎坷爱情之路的观众，绝对也会被这部原著小说惹哭的！
《后宫·如懿传》读者绝不会对流潋紫这个名字感到陌生，她以一部文采斐然、机关算尽的《后宫·甄嬛传》名动网络，被誉为“后宫小说巅峰之作”，并亲自担纲同名电视连续剧的编剧，一举造就她国内类型小说名家、知名新生代编剧的地位。而《后宫·如懿传》也以矛盾冲突，情节跌宕、悬念丛生等亮点成功成为宫斗剧的经典之作。
5. 怎么吃饭可以减肥？
怎样吃饭才能合理减肥？营养合理搭配，使吃进去的能量均衡，才是减肥的根本。
人为什么会肥胖呢？大家都知道是因为吃进去的能量或叫热量大于身体所需要的能量，消耗不完，身体就把多出来的这部分能量转化为脂肪贮存起来，天天如此，身上的脂肪越来越多，就肥胖了。
正常情况下，人吃进的食物中所含的能量应该是基本均衡的，营养基本够用的，这样的饮食，身体就会是健康的不胖不瘦的。由于每种食物中所含的营养和能量是不均衡的，而人的味觉器官对脂肪、糖和氨基酸有偏好，而这三种也是人体占比最大的物质，所以就会大吃特吃富含这三种物质的食物，而富含维生素微量元素和纤维素的粗粮杂粮和蔬菜就吃的少，喜欢的口味吃的多，过量了，不喜欢口味的吃的少，缺乏了。营养不均衡，所以，就肥胖了，一些必需的营养物质长期缺乏了，就会生病了。所以，肥胖能引起高血压、高血脂、糖尿病及各种心脑血管病。心脑血管病现在成了危害国人的第一大疾病。
说了半天，也就是说，营养不均衡偏食是导致肥胖的根本原因。要减肥怎么办，营养均衡啊，适当少吃点儿，增加点运动。
减肥怎么吃合理，那就把各种营养都吃全了，各种食物都要吃，不要光吃大鱼大肉，要多吃粗粮杂面，蔬菜水果，含糖量大的，含油量大的，含脂肪多的肉类，控制住少吃些，胃里给粗粮杂面蔬菜水果留出位置，久而久之，身体健康了，肥胖也就慢慢的减下去了。营养均衡也是说三餐都要吃，因为身体对营养的和能量的需求也是全天性的，早餐不吃或晚餐不吃也是不正确的。
所以，减肥饮食营养均衡是首要的，然后控制总体热量，开始吃个八分饱，为了减肥快点，再增加些运动，使能量消耗增加，多消耗点本已贮存在身体内的脂肪。
6. 寿命减半是真的吗？
人吃三饭，寿命减半
有三种饭不能随便吃，否则会折损寿命，危害健康。
不吃垫吧饭所谓垫吧饭，就是离吃饭还有一段时间，觉得有点饿了，随便吃点东西垫吧一下。
这种饭最好别吃，因为你虽然解决了有点饿的问题，但会把你吃饭的规律打破，到你正式吃饭的时候又觉得自己根本没有饿意，会形成恶性循环。
长期会导致消化不良，生活饮食不规律，很多胃病就会找上门来。
不吃过午饭所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。很多人忙起来就忘记吃饭，等想起来已经饿的要死，想吞掉大象。
常说等饿了吃，会容易胖。那是因为在感到饥饿的时候容易吃的很多，尤其是狼吞虎咽的大吃。
长期这样对胃是一种极大的损伤。
不吃隔夜饭隔夜饭是指前一天晚上剩下的饭，存在卫生问题，食用不当可能导致食物中毒、影响健康。
剩米饭容易引起食物中毒，大多时候，米饭看上去没有异样，也未发馊、变酸，但入口不爽、微有发粘或稍带异味，这就说明，它已经开始腐坏变质，最好不要再吃。
想要健康长寿，吃三食、做三事吃三食：
香菇：调节免疫
香菇在我国食用历史悠久，被称为“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬，并认为它是“长寿菜”。
香菇“益气不饥，治风破血和益胃助食”,现代研究则证明，香菇可调节人体免疫功能，降低诱发肿瘤的可能性。
蕨菜：祛炎症
蕨菜又叫做龙头菜、如意菜，是山区很常见的山野菜。它富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素，营养价值很高。
蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，具有良好的清热解毒、杀菌清炎功效，对发热、湿疹、疮疡等病症都有一定治疗功效。
花生：延缓衰老
被人们誉为“植物肉”，花生含有丰富的植物油脂和人体需要的蛋白质，吸收率高达90%左右。
花生还含有多种维生素及卵磷脂、胆碱、油酸、脂肪酸等，营养价值非常之高。
经常食用花生，能增强记忆、降低血压、延缓衰老。中医认为，花生适用于营养不良、脾胃失调、咳嗽痰喘等症。
做三事：
按时运动
生命在于运动，运动能缓解生活的压力，增强人体的心肺功能，预防心血管疾病。
可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，比如每天慢跑半小时或者做一个小时的瑜伽等等，运动不在量的多少，贵在每天的坚持。
乐观心态
相信大家都知道心态对于我们长寿是非常重要的，现在社会压力如此之大，很多人遇到生活压力就会陷于烦恼当中。这样的心态对长寿并没有好处。
当我们遇到困难的时候，一定要调整好自己的心态，无论是在工作或者是在生活中，都要告诉自己明天会更好。
经常体检
经常体验也可以帮助我们达到长寿的效果，有很多人不喜欢体检，隔几年才会体检一次，这样子当发现身体上存在的疾病的时候，已经不能得到及时治疗。
所以如果想要长寿的小伙伴们要记住，每年都要自己进行一到两次的体检。
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